Сплит жаттығулары: бағдарлама, тиімділік және орындау ережелері

Сплит жаттығуы бір апта ішінде (бір жаттығу кезінде бәрін бірден жаттықтырудың орнына) бұлшықеттің белгілі бір топтарын анықтауды топшылайды. Бұл тәсіл бұлшықет массасын дамытуда және физикалық форманы жақсартуда жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сплит әр топқа барынша дәл бағыт беруге көмектеседі, бұл оларға қарқынды жүктемені қамтамасыз етеді.

Сплит жаттығуы бағдарламасы

Сплит жаттығу бағдарламасы спортпен шұғылданудың ерекше тәсілін ұсынады. Бұлшықеттің нақты тобына арналған жаттығулардың көбеюінің арқасында сіз оның әрқайсысымен жұмыс жасай аласыз, бұл соңында қалаған әсерге әкеледі.

Аптаға арналған бағдарламаның үлгісі:

• дүйсенбі: аяқ пен бөксеге арналған жаттығулар;
• сейсенбі: кеуде және трицепс жаттығулары;
• сәрсенбі: арқа бұлшықет корсетіне арналған тәсілдер;
• бейсенбі: иық пен пресс жаттығулары;
• жұма: кардио немесе созылу.

Әрбір жаттығуды тиісті техникасы бойынша және тиісті салмақпен орындау керек екенін білу маңызды. Фитнес-клубқа бару арасында демалып алыңыз және тамақтануды қадағалаңыз.

Сплиттің тиімділігі

Сплит жаттығу жүйесі – денені мінсіз етуге көмектесетін жеткілікті нәтиже беретін әдіс. Бұлшықеттерді топтарға бөлу оларды бір-бірінен бөлек жаттықтыруға мүмкіндік береді, бұл арнайы жаттығулар жасауға және жүктемені көп пайдалануға мүмкіндік береді.

Сплит жаттығудың тағы бір артықшылығы әр бұлшықет тобы үшін үзіліс жасау болып саналады. Біреуі демалғанда, екіншісі жаттығу жасайды. Бұл оларға артық жүктемені азайтуға және тиімділікті едәуір арттыруға көмектеседі.

Сондай-ақ сплит жаттығулардың жоғары әсері үшін бүкіл бағдарламаны және жалпы күн режимін дұрыс жоспарлау қажет.

Орындау ережелері

Залда сплит жаттығу ережелерін сақтау қойылған мақсаттарды іске асыруда шешуші рөл атқарады:

• әр бұлшықет тобы үшін жеке жаттығу күнін анықтаңыз;
• тиісті жаттығуларды таңдап, қарқындылығын бақылаңыз;
• орындау техникасының дұрыстығына ерекше назар аударыңыз және буындарға шамадан тыс жүктеме түсірмеңіз;
• жаттығулардың тұрақтылығы туралы ұмытпаңыз, бірақ шамадан тыс жасамау – олардың арасында демалу керек (және толыққанды).

Егер сіз сплит жаттығулардан барынша пайда көргіңіз келсе және өз фитнес-мақсаттарыңызға қол жеткізгіңіз келсе, Banzai клубының кәсіби жаттықтырушыларына хабарласуды ұсынамыз. Олар сіздің қажеттіліктеріңіз бен ерекшеліктеріңізді ескере отырып, жеке бағдарламаны құлшына әзірлеп береді.